Mencari dokter jantung terbaik adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantungmu. Namun, selain konsultasi medis, pola makan sehat juga memegang peranan yang sangat penting. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang direkomendasikan oleh para ahli untuk menjaga jantung tetap kuat. Yuk, simak ada apa saja!
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 fatty acids ini telah terbukti dapat menurunkan trigliserida, tekanan darah, dan risiko pembekuan darah. Direkomendasikan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat optimal.
Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang tinggi. Antioxidants ini membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan serat, yang baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Buah-buahan Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry adalah sumber antioksidan, terutama antosianin, yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Anthocyanins yang terkandung di dalamnya membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Kamu bisa mengonsumsi buah beri secara rutin agar dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, biji chia, dan biji rami mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang baik untuk jantung. Healthy fats ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan vitamin E, yang berperan sebagai antioksidan.
Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat larut yang sangat baik. Soluble fiber membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengikatnya di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh. Oleh karena itu, mengonsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun atau olive oil kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak tak jenuh tunggal membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan.
Itulah beberapa makanan yang dapat menjaga kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, kamu dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter jantung terbaik untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu. Kamu bisa berkonsultasi dengan dokter Spesialis Jantung di RS Premier Jatinegara. Dengan pelayanan terbaik dan tim medis yang berpengalaman, kamu akan merasa aman dan nyaman saat berkonsultasi atau pun saat pengobatan terkait kesehatan jantungmu.